Zvedání lýtek pod úhlem 45 stupňů
Paty visí přes okraj šikmé plošiny s propnutými koleny
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj
- Pohyb
- Zvedání lýtek · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka
Jak to udělat
- Sedněte si na stroj s zády pevně opřenými o podložku.
- Položte přední část chodidel na plošinu tak, aby paty visely přes okraj.
- Uvolněte bezpečnostní madla a plně narovnejte nohy.
- Odrazte se prsty u nohou a zvedněte paty co nejvýše.
- Na vrcholu pohybu krátce pauzujte.
- Pomalu snižujte paty, dokud nepocítíte hluboký tah v lýtkách.
- Po posledním opakování nejdřív znovu zajisti bezpečnostní páky a teprve potom přesuň chodidla.
Časté chyby
- Ohýbání kolen během zdvihu.
- Využívání švihu k nadhazování váhy nahoru.
- Zkrácení rozsahu pohybu v horní poloze.
- Pokládání celého chodidla na platformu místo jen na prsty.
Bezpečnost
Nikdy nenech kolena zamknout ani přepnout, dokud držíš saně.
Před odpočinkem se ujistěte, že jsou bezpečnostní zarážky zapojeny, aby vám závaží nerozdrtilo nohy.
Tipy
- Tlačte přes palec u nohy, abyste maximalizovali kontrakci.
- Vyhněte se odrazu ve spodní části opakování.
- Po celou sérii drž kolena propnutá, ale ne zamčená.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zvedání lýtek
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel stroje
- 45°
