ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Στατικό ποδήλατο
Τα πόδια πιέζουν προς τα κάτω για να περιστρέφονται ομαλά τα πετάλια του ποδηλάτου.
Αυτή η αερόβια άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τους γλουτούς, τους δικεφάλους μηριαίους και τις γάμπες. Βελτιώνει την αντοχή των ποδιών και την καρδιαγγειακή υγεία με ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεων.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ώστε το γόνατό σας να έχει μια ελαφριά κάμψη στο κατώτατο σημείο της πεταλιάς.
- Καθήστε στη σέλα με τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους και την πλάτη ίσια.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια και ασφαλίστε τα με τους ιμάντες ή τις βάσεις.
- Πιέστε προς τα κάτω με το μπροστινό μέρος των ποδιών για να περιστρέψετε ομαλά τα πετάλ.
- Διατηρήστε σταθερό ρυθμό πεταλαρίσματος και αναπνοής καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Ρύθμιση του καθίσματος πολύ ψηλά, προκαλώντας κούνισμα των γοφών.
- Κύρτωση προς τα εμπρός και στρογγύλεψη της κάτω πλάτης.
- Ποδηλάτηση μόνο με τις μύτες των ποδιών αντί για ολόκληρο το πόδι.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Οδήγα μέσα από το μέσο του πέλματος και όχι μόνο μέσα από τα δάχτυλα.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας σε οριζόντια θέση και αποφύγετε την κίνηση από πλευρά σε πλευρά.
- Χαλαρώστε τη λαβή σας στο τιμόνι για να μειώσετε την ένταση στους ώμους.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Τετρακέφαλος
- Εξοπλισμός
- ποδήλατο γυμναστικήςΜηχάνημα
- Τύπος
- Αερόβια
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Cardio
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Στατικό ποδήλατο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί