Τρέξιμο επί τόπου
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Τρέξιμο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Γάτες Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Στάσου όρθιος με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των γοφών σε αντιολισθητική επιφάνεια.
- Λύγισε τους αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες και χαλάρωσε τα χέρια.
- Μετέφερε το βάρος σου ελαφρά στα μπροστινά πέλματα.
- Ώθησε με το ένα πόδι και σήκωσε το γόνατο λίγο κάτω από το ύψος του γοφού.
- Προσγειώσου απαλά στο μπροστινό μέρος του πέλματος καθώς το άλλο πόδι ωθεί.
- Κούνησε το αντίθετο χέρι μπροστά με κάθε ανύψωση γονάτου.
- Συνέχισε εναλλάξ σε σταθερό, ελαφρύ ρυθμό τρεξίματος χωρίς να μετακινείσαι.
- Ανάπνεε σταθερά και συνέχισε για τον καθορισμένο χρόνο.
Συχνά λάθη
- Βαριά προσγείωση στις φτέρνες.
- Κλίση του κορμού προς τα πίσω ή κύρτωση προς τα εμπρός.
- Χέρια που κρέμονται ή διασταυρώνονται μπροστά από το σώμα.
- Μετατόπιση προς τα εμπρός ή στο πλάι στο πάτωμα.
Ασφάλεια
Φόρα υποστηρικτικά παπούτσια και χρησιμοποίησε σταθερή, αντιολισθητική επιφάνεια.
Χαμήλωσε την ανύψωση του γονάτου ή πέρασε σε βάδισμα επί τόπου αν η κρούση σε ενοχλεί.
Αύξησε τη διάρκεια σταδιακά αν είσαι νέος στο καρδιο με κρούση.
Συμβουλές
- Μείνε ελαφρύς και αθόρυβος στα μπροστινά πέλματα.
- Κράτα τη στάση σου όρθια και το βλέμμα μπροστά.
- Κίνησε τα χέρια από τους ώμους με λυγισμένους αγκώνες.
- Κράτα τον ρυθμό σταθερό αντί για γρήγορο και πρόχειρο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Τρέξιμο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός
- Τρέξιμο με μέτριο ρυθμό
