Løb på stedet
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Løb · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lægge Forside lår Baller Baglår Mave
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne cirka hoftebreddes afstand på et skridsikkert underlag.
- Bøj albuerne til omkring 90 grader og slap af i hænderne.
- Flyt vægten en smule frem på forfødderne.
- Sæt af fra den ene fod og løft knæet til lige under hoftehøjde.
- Land blødt på forfoden, mens den anden fod sætter af.
- Sving den modsatte arm frem ved hvert knæløft.
- Fortsæt skiftevis i en jævn, let løberytme uden at flytte dig.
- Træk vejret jævnt og fortsæt i den aftalte tid.
Almindelige fejl
- Tunge landinger på hælene.
- Overkroppen lænet bagud eller krummet fremover.
- Hængende arme eller arme, der krydser kroppen.
- Driven fremad eller sidelæns hen over gulvet.
Sikkerhed
Brug støttende sko og et stabilt, skridsikkert underlag.
Sænk knæløftet eller skift til march, hvis belastningen føles ubehagelig.
Øg varigheden gradvist, hvis du er ny til cardio med stødbelastning.
Tips
- Vær let og lydløs på forfødderne.
- Hold kroppen rank og blikket fremad.
- Driv armene fra skuldrene med bøjede albuer.
- Hold rytmen jævn frem for hurtig og sjusket.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Løb
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo
- Jogging
