Skriešana uz vietas
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Skriešana · Stāvus
- Reģistrē
- Duration
Works
Apakšstilbi Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera
Izpildes tehnika
- Stāvi taisni, pēdas apmēram gurnu platumā, uz neslīdošas virsmas.
- Saliec elkoņus aptuveni 90 grādu leņķī un atslābini plaukstas.
- Pārnes svaru nedaudz uz pēdu priekšdaļām.
- Atsperies ar vienu pēdu un pacel šo celi nedaudz zem gurnu augstuma.
- Mīksti piezemējies uz šīs pēdas priekšdaļas, kamēr otra pēda atsperas.
- Ar katru ceļa pacēlumu vēz pretējo roku uz priekšu.
- Turpini mainīt kājas vienmērīgā, vieglā skrējiena ritmā, nepārvietojoties.
- Elpo vienmērīgi un turpini noteikto laiku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Smaga piezemēšanās uz papēžiem.
- Ķermeņa augšdaļas atliekšana atpakaļ vai sakumpšana uz priekšu.
- Roku nokāršana vai krustošana ķermeņa priekšā.
- Virzīšanās uz priekšu vai sāniem pa grīdu.
Drošība
Valkā atbalstošus apavus un izmanto stabilu, neslīdošu virsmu.
Samazini ceļa pacēluma augstumu vai pārej uz soļošanu, ja trieciens šķiet nepatīkams.
Palielini ilgumu pakāpeniski, ja esi iesācējs trieciena kardio vingrinājumos.
Padomi
- Esi viegls un kluss uz pēdu priekšdaļām.
- Saglabā taisnu stāju un skatienu uz priekšu.
- Kustini rokas no pleciem ar saliektiem elkoņiem.
- Saglabā vienmērīgu ritmu, nevis ātru un paviršu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Skriešana
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps
- Skriešana
