Bėgimas vietoje
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Bėgimas · Stovint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Blauzdos Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėk tiesiai, pėdos maždaug klubų plotyje, ant neslidaus paviršiaus.
- Sulenk alkūnes maždaug 90 laipsnių kampu ir atpalaiduok plaštakas.
- Šiek tiek perkelk svorį ant pėdų priekinės dalies.
- Atsispirk viena koja ir pakelk tą kelį iki šiek tiek žemiau klubų aukščio.
- Minkštai nusileisk ant tos pėdos priekinės dalies, kai kita koja atsispiria.
- Su kiekvienu kelio kėlimu mostelėk priešinga ranka pirmyn.
- Toliau kaitaliok kojas pastoviu, lengvu bėgimo ritmu, nejudėdamas iš vietos.
- Kvėpuok tolygiai ir tęsk nustatytą laiką.
Dažnos klaidos
- Sunkus nusileidimas ant kulnų.
- Liemens atlošimas atgal arba kūprinimasis pirmyn.
- Nukarusios arba prieš kūną kryžiuojamos rankos.
- Slinkimas pirmyn ar į šoną per grindis.
Sauga
Avėk pėdą palaikančią avalynę ir naudok stabilų, neslidų paviršių.
Jei smūginė apkrova nemaloni, kelk kelius žemiau arba pereik prie žingsniavimo vietoje.
Jei smūginis kardio tau naujas, trukmę didink palaipsniui.
Patarimai
- Būk lengvas ir tylus ant pėdų priekinės dalies.
- Išlaikyk tiesią laikyseną ir žvilgsnį nukreiptą pirmyn.
- Judink rankas iš pečių, laikydamas alkūnes sulenktas.
- Išlaikyk pastovų ritmą, o ne greitą ir netvarkingą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bėgimas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
