45 laipsnių blauzdų spaudimas
Pėdų pagalvėlės remiasi į 45 laipsnių platformos apatinį kraštą
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Blaškų kilnojimo mašina
- Judėjimas
- Blauzdų kėlimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Blauzdos
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant treniruoklio taip, kad jūsų nugara būtų visiškai prispausta prie paminkštintos atramos.
- Pastatykite pėdų priekinę dalį ant apatinio platformos krašto.
- Atleiskite saugos rankenas ir visiškai ištieskite kojas.
- Stumkite platformą aukštyn, kiek įmanoma labiau ištiesdami kulkšnis.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol pajusite gilų blauzdų tempimą.
- Pakartokite norimą kartojimų skaičių prieš vėl įjungdami saugiklius.
Dažnos klaidos
- Svarsčio atšokimas apačioje vietoj kontroliuojamo nusileidimo.
- Per didelis kelių lenkimas, dėl kurio dėmesys nukrypsta nuo gastroknemijaus.
- Dalinės judesio amplitudės naudojimas iki galo neištiesiant kulkšnių.
- Leidimas kulnims nuslysti nuo platformos krašto kelimo metu.
Sauga
Visada užrakinkite saugos fiksatorius prieš atsisėsdami į treniruoklį arba išlipdami iš jo.
Laikydami apkrautą platformą, neužrakinkite kelių per dideliu ištiesimu.
Patarimai
- Laikykite pirštus nukreiptus tiesiai į priekį arba šiek tiek į išorę.
- Trumpam sustabdykite judesio apačioje, kad maksimaliai ištemptumėte raumenis.
- Spauskite per didįjį pirštą, kad įtrauktumėte vidines blauzdos raumenų skaidulas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Blauzdų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
