Жим икр под углом 45 градусов
Подушечки стоп упираются в нижний край платформы под углом 45 градусов
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр для подъёма на носки
- Движение
- Подъем на носки · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Икры
Как это сделать
- Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к мягкой опоре.
- Поставьте переднюю часть стоп на нижний край платформы.
- Отпустите предохранительные рукоятки и полностью выпрямите ноги.
- Поднимите платформу вверх, максимально разгибая голеностопные суставы.
- Медленно опустите вес, пока не почувствуете глубокое растяжение в икрах.
- Повторите нужное количество раз перед повторным включением предохранителей.
Распространённые ошибки
- Отбивание веса в нижней точке вместо контроля опускания.
- Чрезмерное сгибание коленей, из-за чего нагрузка уходит с икроножной мышцы.
- Использование частичной амплитуды движения из-за неполного разгибания голеностопных суставов.
- Соскальзывание пяток с края платформы во время жима.
Безопасность
Всегда включайте предохранительные замки перед входом в машину или выходом из нее.
Не блокируйте колени в переразгибе при удержании нагруженной платформы.
Советы
- Держите пальцы ног направленными прямо вперед или немного наружу.
- Сделайте короткую паузу в нижней точке движения, чтобы максимально растянуться.
- Давите через большой палец, чтобы задействовать внутренние волокна икроножной мышцы.
Детали
- Базовое движение
- Подъем на носки
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
