Kangiga hüppeväljaaste
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Kang, Kükiseis
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred Lähendajad Kõhulihased Kõhu kaldlihased Alaselg Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kang räkki upper-chest kõrgusele ja koorma seda kergelt.
- Tõsta kang riiulilt oma ülemistele trapetslihastele, haarates veidi õlgadest laiemalt.
- Astu samm tagasi vabasse ruumi ja pinguta oma kehatüve.
- Võta harkseis, mõlemad põlved kergelt kõverdatud ja ülakeha sirge.
- Langeta väljaastesse, kuni tagumine põlv on paar sentimeetrit põrandast kõrgemal.
- Suru tugevalt mõlema jalaga, et hüpata otse üles.
- Vaheta õhus jalgu, hoides kangi selja vastu surutud.
- Maandu pehmelt, esijalg täielikult maas ja tagumine jalg pöialt, ning vaju kohe järgmisesse kordusesse.
Levinud vead
- Liiga raske raskuse kasutamine, et plahvatuslikult hüpata.
- Kangi laskmine seljas põrgata või paigast nihkuda.
- Ülakeha ette kallutamine maandumisel.
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
Ohutus
Enne koormuse lisamist valda keharaskusega hüppelung ja kangiga lung.
Treening tee puhtal, libisemiskindlal põrandal, kus on sinu ümber piisavalt ruumi, ja lõpeta seeria, kui maandumiskontroll halveneb.
Kasuta ainult kergeid raskusi, umbes 10–30% oma back squat'ist, sest kangi ei saa õhus turvaliselt maha visata.
Näpunäited
- Hoia rind kõrgel ja kang tugevalt ülaseljal kinni.
- Hüppa otse üles, mitte ette.
- Maandu vaikselt ja hoia eesmine põlv varvaste kohal joonel.
- Hoia jalad puusade laiuselt – nagu rööpad, mitte köis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
