Afundo lateral com halteres
Passo amplo para o lado com pesos nas duas mãos
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Adutores - Abdutores
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo largo diretamente para um lado.
- Dobre o joelho da perna que avança, mantendo a outra perna esticada.
- Empurre através do calcanhar da perna flexionada para retornar à posição em pé.
- Repita do lado oposto.
Erros comuns
- Deixar o joelho cair para dentro durante a descida.
- Inclinar o tronco muito à frente sobre os dedos dos pés.
- Não estender totalmente a perna que não está trabalhando.
Dicas
- Mantenha o peito erguido e o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna de trabalho para se levantar.
- Aponte os dedos do pé da perna que avança ligeiramente para fora.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Lateral (para o lado)
