Fandare laterală cu gantere
Pas larg în lateral cu greutăți în ambele mâini
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Adductori - Abductori
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Fă un pas larg direct într-o parte.
- Îndoaie genunchiul piciorului care pășește, menținând celălalt picior drept.
- Împinge prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni în poziția în picioare.
- Repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față peste degetele de la picioare.
- Neefectuarea extensiei complete a piciorului care nu lucrează.
Sfaturi
- Ține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin partea mijlocie a tălpii piciorului activ pentru a te ridica.
- Îndreaptă vârfurile piciorului care pășește ușor spre exterior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Lateral (în lateral)
