Boční výpad s činkami
Dělá široký krok do strany s oběma rukama držícími závaží
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Adduktory - Abduktory
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Udělejte široký krok přímo na jednu stranu do výpadu.
- Ohněte koleno vykročené nohy, zatímco druhou nohu udržujte rovnou.
- Odtlačte se přes patu pokrčené nohy a vraťte se do stoje.
- Opakujte na opačné straně.
Časté chyby
- Nechávání kolena vbočit dovnitř během klesání.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu přes špičky.
- Nedostatečné úplné propnutí nepracující nohy.
Tipy
- Mějte hrudník vzpřímený a střed těla zpevněný po celý pohyb.
- Odrazem přes střed chodidla pracovní nohy se postavte.
- Nasměrujte prsty nohy vykročující nohy mírně ven.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Bočně (do strany)
