Bočný výpad s činkami
Široký výpad do strany so závažiami v oboch rukách
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Adduktory - Abduktory
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke po bokoch.
- Urobte široký krok priamo do strany.
- Pokčte koleno vykročenej nohy a druhú nohu majte vystretú.
- Odtlačte sa pätou pokrčenej nohy, aby ste sa vrátili do stoja.
- Zopakujte na opačnej strane.
Bežné chyby
- Padanie kolena dovnútra počas klesania.
- Nadmerné predkláňanie trupu dopredu nad prstami nôh.
- Nevystretie nepracujúcej nohy v plnom rozsahu.
Tipy
- Držte hrudník vystretý a stred tela spevnený počas celého pohybu.
- Odrazte sa stredom chodidla pracovnej nohy, aby ste sa postavili.
- Nasmer prsty nohy, ktorá robí krok, mierne von.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Laterálny (do strany)
