Бічний випад з гантелями
Широко крокує вбік, тримаючи вагу в обох руках
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Привідні - Абдуктори
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі в обох руках уздовж тулуба.
- Зробіть широкий крок прямо вбік.
- Зігніть коліно крокуючої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться п'ятою зігнутої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Повторіть на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Дозвіл коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед за носки.
- Не повне розгинання неробочої ноги.
Поради
- Тримайте груди розправленими, а кор напруженим протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи робочої ноги, щоб піднятися.
- Спрямуй пальці ноги, що робить крок, трохи назовні.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Латеральний (у бік)
