ВАРІАЦІЇ
Спуск зі скам'ї або платформи на блоці
Руки охоплюють ручки троса на рівні грудей
Ця багатосуглобова вправа спрямована на чотириголовий м'яз стегна, одночасно залучаючи сідничні та привідні м'язи для стабілізації. Вона розвиває односторонню силу ніг і покращує рівновагу завдяки контрольованій фазі опускання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Візьміться обома руками за стремена троса на рівні грудей.
- Міцно поставте одну ногу на підняту платформу.
- Випряміться, розгинаючи стегно та коліно робочої ноги.
- Повільно опускайте тіло, доки задня нога не торкнеться підлоги.
- Відштовхніться п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ноги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл робочому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Використання інерції для різкого повернення вгору з нижньої точки.
- Надмірне нахиляння тулуба вперед над платформою.
ПОРАДИ
- Тримайте коліно робочої ноги вирівняним із другим пальцем стопи.
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Контролюйте опускання, щоб максимізувати час під навантаженням.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що платформа є стійкою і не буде ковзати під час використання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Блоковий тренажерСтеп-платформа
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Спуск
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- Передня нога на висоті
- Висота блоку
- Середній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки