VÁLTOZATOK
Kábeles lépés-le
A kezek mellmagasságban fogják a kábel kengyeleit
Ez az összetett gyakorlat a négyfejű combizmot célozza meg, miközben a stabilitás érdekében bevonja a farizmokat és a combközelítő izmokat. Fejleszti az egyoldali láberőt és javítja az egyensúlyt egy ellenőrzött leereszkedési fázison keresztül.
VÉGREHAJTÁS
- Fogja meg a kábel kengyeleit mindkét kezével mellmagasságban.
- Helyezze firmly egyik lábát a megemelt platformra.
- Álljon egyenesen a munkavégző láb csípőjének és térdének kinyújtásával.
- Lassan engedje le a testét, amíg a hátsó láb hozzá nem ér a földhöz.
- Nyomjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A munkát végző térd befelé csúszásának engedése az ereszkedés során.
- A lendület használata a visszapattanáshoz az alsó pontból.
- A törzs túlzott előredöntése a platform fölé.
TIPPEK
- Tartsa a munkavégző láb térdét a második lábujjal egy vonalban.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Irányítsa a leereszkedést a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a platform stabil és használat közben nem csúszik el.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Kábeles gépLépésdoboz
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lépés lefelé
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Elülső láb megemelve
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve