VARYASYONLAR
Kablo Step Down
Eller göğüs hizasında kablo üzengilerini kavrar
Bu bileşik hareket, dengede kalmak için kalça ve iç bacak kaslarını devreye sokarken dört başlı kasları hedefler. Kontrollü bir indirme aşaması yoluyla tek bacak gücünü artırır ve dengeyi geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Kablo üzengilerini göğüs hizasında her iki elinizle kavrayın.
- Bir ayağınızı sağlam bir şekilde yükseltilmiş platforma yerleştirin.
- Çalışan bacağın kalça ve dizini uzatarak dik durun.
- Arka ayak yere değene kadar vücudunuzu yavaşça alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzla itin.
- Bacakları değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Çalışan dizin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Alt noktadan momentumla yukarı sıçramak.
- Torsoyu platformun üzerinde çok fazla öne eğmek.
İPUÇLARI
- Çalışan bacağın dizini ikinci ayak parmağıyla hizalı tutun.
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi dik tutun.
- Gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak için inişi kontrol edin.
GÜVENLIK
- Platformun kullanım sırasında sabit olduğunu ve kaymayacağını sağlayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Kablo MakinesiAdım Platformu
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Basamak inişi
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Ön ayak yüksekte
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi