VARIĀCIJAS

Nokāpšana no sola Smith Machine

Šis vienpusējais vingrinājums attīsta sēžas muskuļus un četrgalvu muskuļus, lai veidotu vienas kājas spēku un stabilitāti. Tas uzlabo gūžas kontroli un līdzsvaru, vienlaikus samazinot slodzi mugurkaulam.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi uz stabila sola ar vienu pēdu plakaniski pie malas.
Turiet rumpi taisni un kodolu sasprindzinātu visā kustības laikā.
Nolaid pretējo pēdu pret grīdu, saliecot atbalsta kājas celi.
Viegli pieskaries papēdi pie zemes, nepārnesot uz to svaru.
Spied caur balsta kājas pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana atbalsta kājas celim iekrist uz iekšu, pret viduslīniju.
Atspiešanās ar pakaļējo kāju, lai atkal pieceltos.
Pārlieku liela rumpja noliekšana uz priekšu nolaišanās laikā.

PADOMI

Turēt darba kājas celi vienā līnijā ar otro pirkstu.
Kontrolē nolaišanos trīs sekundes, lai maksimāli palielinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Nedaudz pastum gluteus atpakaļ, kamēr nolaiž ķermeni.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: Smita trenažierisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma