VARIANTER

Smith machine step-down

Denne unilaterale øvelsen retter seg mot setemuskulaturen og quadriceps for å bygge styrke og stabilitet i ett ben. Den forbedrer hoftekontroll og balanse samtidig som den reduserer belastningen på ryggraden.

SLIK GJØR DU DET

Stå på en stødig benk med én fot flatt nær kanten.
Hold overkroppen oppreist og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
Senk den motsatte foten mot gulvet ved å bøye det stående kneet.
Tapp hælen lett mot gulvet uten å flytte vekten over på den.
Press gjennom midtfoten på støttebeinet for å komme tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la det stående kneet kollapse innover mot midtlinjen.
Å skyve fra med den bakre foten for å reise seg opp igjen.
Å lene overkroppen for langt fremover under senkingen.

TIPS

Hold kneet på det arbeidende beinet på linje med den andre tåen.
Kontroller nedgangen i tre sekunder for å maksimere muskelspenningen.
Skyv hoftene litt bakover mens du senker kroppen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: Smith-maskinBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Bein: En
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert