Wiosłowanie sztangielką oburącz

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw dwa odważniki kulowe na podłodze bezpośrednio pod barkami.
2. 2Zrób skłon w biodrach z lekko ugiętymi kolanami, aż tułów będzie prawie równoległy do podłoża.
3. 3Chwyć oba uchwyty mocno, pozwalając ramionom swobodnie zwisać w dół.
4. 4Przyciągnij oba odważniki do bioder, jednocześnie ściągając łopatki razem.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
6. 6Powoli i z kontrolą opuść ciężary do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod obciążeniem.
• Wykorzystywanie pędu do zarzucania ciężarów w górę.
• Wznoszenie barków w kierunku uszu zamiast ich ściągania.
• Rozszerzanie łokci na boki zamiast ich przyciągania.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem, patrząc w podłogę.
• Wypchnij łokcie do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
• Mocno napnij mięśnie brzucha, aby zapobiec zaokrągleniu dolnej części pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie zaokrąglaj dolnej części pleców, aby zapobiec urazowi dysku.
• Nie przeprostowuj szyi, patrząc do przodu w lustro.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

RównoległobocznePlecy

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pochylenie tułowia

Płasko, równolegle do podłogi

Pozycja ciała

W pochyle