Remada com kettlebell de dois braços

COMO FAZER

1. 1Coloque dois kettlebells no chão diretamente abaixo dos seus ombros.
2. 2Faça a flexão dos quadris com os joelhos ligeiramente flexionados até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
3. 3Segure firmemente ambas as alças com os braços pendurados retos para baixo.
4. 4Puxe ambos os kettlebells em direção aos quadris enquanto aperta as escápulas uma contra a outra.
5. 5Faça uma breve pausa no topo do movimento.
6. 6Desça os pesos lentamente e com controlo para a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Arredondamento da parte inferior das costas sob carga.
• Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
• Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de retraí-los.
• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.

DICAS

• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para o chão.
• Empurre os cotovelos para trás em vez de puxar com as mãos.
• Contraia fortemente os abdominais para evitar que a parte inferior das costas se arqueie.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas para prevenir lesões nos discos.
• Não hiperestenda o pescoço para olhar para a frente no espelho.

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Posição do corpo

Inclinado