Ranteen koukistus käsipainolla penkin yli
Kyynärvarret lepäävät litteänä penkillä käsipainoilla.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Rannekääntö · Polvillaan
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Asetu polvillesi tasaisen penkin eteen käsipaino kummassakin kädessä.
- Aseta kyynärvarret penkille kämmenet ylöspäin.
- Anna rantejesi roikkua vapaasti penkin reunan yli.
- Käännä painot ylöspäin koukistamalla vain ranteitasi.
- Purista kyynärvarsiasi liikkeen ylimmässä kohdassa.
- Laske käsipainoja hitaasti, kunnes sormesi ovat täysin suorina.
Yleiset virheet
- Kyynärvarsien nostaminen penkiltä koukistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylös.
- Pysähtyminen alasliikkeessä ennen täyttä venytystä.
Vinkkejä
- Pidä kyynärvarret tiukasti penkkiin kiinni koko sarjan ajan.
- Anna painon vierähtää sormenpäihisi täyden venytyksen saavuttamiseksi.
- Hengitä ulos, kun nostat painoa ylös.
Tiedot
- Perusliike
- Rannekääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Polvillaan
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
