Riešo lenkimas su hanteliais per suoliuką
Dilbiai guli plokščiai ant suolo su hanteliais.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Riešo lenkimas · Klūpant
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai
Kaip atlikti
- Klaupkitės veidu į plokštį suolą, laikydami po štangeliuką kiekvienoje rankoje.
- Padėkite dilbius ant suoliuko delnais į viršų.
- Leiskite riešams laisvai kaboti virš suoliuko krašto.
- Pakelkite svarmenis tik sulenkdami riešus.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite dilbius.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol pirštai visiškai išsities.
Dažnos klaidos
- Dilbių pakėlimas nuo suoliuko atliekant lenkimą.
- Inercijos naudojimas svoriams pakelti.
- Nusileidimo sustabdymas prieš pasiekiant pilną ištempimą.
Patarimai
- Laikykite dilbius visą seriją stipriai prispaustus prie suoliuko.
- Leiskite svoriui nusiristi iki pirštų galų, kad pasiektumėte pilną ištempimą.
- Iškvėpkite keliant svorį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Riešo lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
