Riešo lenkimas su hanteliais
Keliama du hantelius atbuline rankena ant šlaunų.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Riešo lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko, dilbiais atsiremę į šlaunis.
- Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje apatiniu griebimu.
- Leiskite riešams šiek tiek nusvirti žemiau kelių, delnais į viršų.
- Kelkite svorius aukštyn lenkdami tik riešus.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje judesio dalyje.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol pirštai visiškai išsities.
Dažnos klaidos
- Hantelių kėlimas naudojant inerciją.
- Alkūnių ar pečių judinimas vietoj vien riešų.
- Leidimo fazės skubėjimas ir tempimo praleidimas.
Sauga
Tvirtai laikyk hantelį, kai jis nurieda iki pirštų galiukų, kad neišslystų.
Patarimai
- Laikykite dilbius prispaustus prie kojų visojo serijos metu.
- Suspauskite lenkiamuosius raumenis viršutiniame susitraukimo taške.
- Leiskite svoriui nusiristi iki pirštų galų, kad ištemptumėte raumenis visiškai.
Detalės
- Bazinis judesys
- Riešo lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
