Håndledscurl med håndvægte
Løfter to håndvægte med underhåndsgreb på lårene.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Håndledscurl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med underarmene hvilende på lårene.
- Hold en håndvægt i hver hånd med undergreb.
- Lad håndleddene hænge lige forbi knæene med håndfladerne vendt opad.
- Løft vægtene opad ved kun at bøje håndleddene.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt, indtil dine fingre er fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægtene op.
- At bevæge albuerne eller skuldrene i stedet for kun håndleddene.
- At skynde sig i sænkefasen og springe strækket over.
Sikkerhed
Hold et fast greb, når håndvægten ruller ud til fingerspidserne, så den ikke glider ud.
Tips
- Hold underarmene presset hårdt op ad lårene gennem hele sættet.
- Fokuser på at spænde underarmsbøjerne i den øverste del af kontraktionen.
- Lad vægten rulle ned til fingerspidserne for en fuld stræk.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Håndledscurl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
