Ohýbání zápěstí s jednoručními činkami podhmatem
Zvedá dvě jednoručky podhmatem na stehnech.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zápěstní zdvih · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na lavičku s předloktími opřenými o stehna.
- Uchopte činku v každé ruce podhmatem.
- Nechte zápěstí viset těsně pod koleny s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Zvedněte závaží nahoru ohnutím pouze zápěstí.
- Krátce podržte v horní části pohybu.
- Pomalu spouštějte činky, dokud se vám prsty zcela nenarovnají.
Časté chyby
- Využívání švihu k vyhoupnutí závaží nahoru.
- Pohyb lokty nebo rameny místo pouze zápěstími.
- Spěchání ve fázi spouštění a vynechání protažení.
Bezpečnost
Když se jednoručka skutálí ke konečkům prstů, drž ji pevně, aby nevyklouzla.
Tipy
- Držte předloktí pevně přitisknutá k nohám po celou sérii.
- Soustřeďte se na stažení flexorů v horní fázi kontrakce.
- Nechte závaží sklouznout dolů ke konečkům prstů pro plný protažení.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zápěstní zdvih
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Předloktí v opoře
