Άρση καρπών με αλτήρα
Σηκώνει δύο αλτήρες με ανάποδη λαβή πάνω στους μηρούς.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάμψεις καρπών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν πάγκο με τους πήχεις να ακουμπούν στους μηρούς σας.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάστροφη λαβή.
- Αφήστε τους καρπούς σας να κρέμονται λίγο πέρα από τα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Ανασηκώστε τα βάρη προς τα πάνω κάμπτοντας μόνο τους καρπούς σας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά μέχρι τα δάχτυλά σας να τεντωθούν πλήρως.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα βάρη με αιώρηση.
- Μετακίνηση των αγκώνων ή των ώμων αντί μόνο των καρπών.
- Βιάζεσαι τη φάση καθόδου και παραλείπεις τη διάταση.
Ασφάλεια
Κρατήστε σταθερά τον αλτήρα όταν κυλά προς τις άκρες των δαχτύλων, ώστε να μη γλιστρήσει.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους πήχεις κολλημένους στα πόδια σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Εστιάστε στη σύσπαση των καμπτήρων στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
- Επιτρέψτε στο βάρος να κυλήσει μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας για πλήρη διάταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις καρπών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
