Dambıl Bilek Kıvırma (Alt Tutuş)
Uyluklar üzerinde ters kavrayışla iki dambıl kaldırır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bilek curl · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar
Nasıl yapılır
- Önkollarınızı uyluklarınızın üzerine dayayarak bir bankta oturun.
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde avuç içleri yukarı bakacak tutun.
- Bileklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin hemen ötesinde serbestçe sarkıtın.
- Ağırlıkları sadece bileklerinizi bükerek yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları parmaklarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlıkları momentum kullanarak savurmak.
- Dirsekleri veya omuzları sadece bilekler yerine hareket ettirmek.
- İndirme fazını aceleye getirip gerginliği atlamak.
Güvenlik
Dambıl parmak uçlarına doğru yuvarlanırken kaymaması için sıkıca tut.
İpuçları
- Set boyunca ön kollarını bacaklarına yapıştırılmış halde tut.
- Hareketin en üst noktasında bükücü kasları sıkmaya odaklan.
- Ağırlığın tam bir esneme için parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bilek curl
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
