Käsipainon ranteenkoukistus
Nostaa kahta käsipainoa vastaotteella reisien päältä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Rannekääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu penkille ja nojaa kyynärvarret reisiin.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä vastaotteella.
- Anna rantejesi roikkua hieman polviesi ohi kämmenet ylöspäin.
- Käännä painot ylöspäin koukistamalla vain ranteitasi.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti, kunnes sormesi ovat täysin suorina.
Yleiset virheet
- Painojen heiluttaminen vauhdilla ylös.
- Kyynärpäiden tai hartioiden liikuttaminen pelkkien ranteiden sijaan.
- Alaslaskuvaiheen kiirehtiminen ja venytyksen väliin jättäminen.
Turvallisuus
Pidä käsipainosta tukevasti kiinni, kun se vierii sormenpäihin, jotta se ei lipeä.
Vinkkejä
- Pidä kyynärvarret tiukasti reisiä vasten koko sarjan ajan.
- Keskity puristamaan koukistajalihaksia liikkeen ylimmässä kohdassa.
- Anna painon vierähtää sormenpäihisi täyden venytyksen saavuttamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Rannekääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
