Rosca de punho com halter
Levanta dois halteres com pegada supinada sobre as coxas.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Flexão de punho · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco com os antebraços apoiados nas coxas.
- Segure um haltere em cada mão com pegada supinada.
- Deixe os pulsos pendurados logo após os joelhos, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Eleve os pesos para cima flexionando apenas os pulsos.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até que os dedos estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os halteres para cima.
- Mover os cotovelos ou os ombros em vez de apenas os punhos.
- Apressar a fase de descida e pular o alongamento.
Segurança
Mantém a pega firme quando o haltere rola até às pontas dos dedos para que não escorregue.
Dicas
- Mantenha os antebraços colados às pernas durante toda a série.
- Contraia os flexores no ponto máximo da contração.
- Deixe o peso rolar até as pontas dos dedos para um alongamento completo.
Detalhes
- Movimento base
- Flexão de punho
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
