Сгибание запястья с гантелью хватом снизу
Поднимает две гантели обратным хватом на бёдрах.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибание запястья · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью, положив предплечья на бёдра.
- Возьмите гантель в каждую руку хватом снизу.
- Позвольте запястьям свисать чуть ниже коленей ладонями вверх.
- Поднимите вес вверх, сгибая только запястья.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Медленно опускайте гантели до полного выпрямления пальцев.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания гантелей вверх.
- Движение локтями или плечами вместо только кистей.
- Спешка на фазе опускания и пропуск растяжения.
Безопасность
Крепко держите гантель, когда она скатывается к кончикам пальцев, чтобы она не выскользнула.
Советы
- Держите предплечья прижатыми к ногам на протяжении всего подхода.
- Сосредоточьтесь на максимальном сокращении сгибателей в верхней точке.
- Позвольте весу скатиться до кончиков пальцев для полного растяжения.
Детали
- Базовое движение
- Сгибание запястья
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
