Сгибание запястья с гантелью на скамье
Предплечья лежат на скамье с гантелями.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибание запястья · На коленях
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Предплечья
Как это сделать
- Встаньте на колени лицом к горизонтальной скамье с гантелью в каждой руке.
- Положите предплечья на скамью ладонями вверх.
- Позвольте запястьям свободно свисать за край скамьи.
- Поднимите вес вверх, сгибая только запястья.
- Напрягите предплечья в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели до полного выпрямления пальцев.
Распространённые ошибки
- Поднятие предплечий со скамьи во время сгибания.
- Использование инерции для раскачивания весов вверх.
- Остановка опускания до достижения полного растяжения.
Советы
- Держите предплечья прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
- Позвольте весу скатиться до кончиков пальцев для полного растяжения.
- Выдохните, поднимая вес.
Детали
- Базовое движение
- Сгибание запястья
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- На коленях
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
