Plaukstas locīšana ar hanteli pāri solam
Apakšdelmi guļ plakaniski uz sola ar hantelēm.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Plaukstas locīšana · Ceļos
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Nokļūstiet ceļos ar seju pret plakanu soliņu, turot hanteli katrā rokā.
- Novietojiet apakšdelmus uz soliņa ar plaukstām uz augšu.
- Ļaujiet plaukstas locītavām brīvi karāties pāri sola malai.
- Paceliet svarus, tikai saliecot plaukstas locītavas.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet apakšdelmus.
- Lēnām nolaidiet hanteles, līdz pirksti ir pilnībā iztaisnoti.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšdelmu pacelšana no sola locīšanas laikā.
- Inerces izmantošana svaru pacelšanai.
- Lejupslīdes apturēšana pirms pilnas izstiepšanas sasniegšanas.
Padomi
- Visas pieejas laikā turiet apakšdelmus cieši piespiestus soliņam.
- Ļaujiet svaram noripot līdz pirkstu galiem, lai sasniegtu pilnu izstiepumu.
- Izelpojiet, paceļot svaru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plaukstas locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
