Sėdimas riešo lenkimas su štanga
Dilbiai remiasi į šlaunis, o riešai lenkia štangą aukštyn.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Riešo lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suolo, tvirtai remdami pėdas į grindis.
- Padėkite dilbius ant šlaunų delnais į viršų.
- Laikydami štangą, leiskite riešams kaboti virš kelių.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol pirštai visiškai išsities.
- Pakelkite štangą aukštyn lenkdami tik riešus.
- Viršuje suspauskite, prieš nuleisdami atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Dilbių pakėlimas nuo šlaunų atliekant lenkimą.
- Alkūnių judinimas vietoj riešų izoliavimo.
- Per greitas svorio nuleidimas be kontrolės.
Sauga
Apatinėje padėtyje laikyk štangą tvirtai, kad ji neišriedėtų iš rankų.
Patarimai
- Laikykite dilbius visą seriją stipriai prispaustus prie šlaunų.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip ritinate štangą į pirštus apatinėje padėtyje.
- Venkite naudoti inerciją svoriui pakelti.
Detalės
- Bazinis judesys
- Riešo lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
