Mers cu gantera tip valiză
Gantera atârnă lateral în prindere neutră
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Transport valiză (menținere statică sau mers cu greutatea la lateral) · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe Abdominali Oblici Spate Fesieri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și o halteră pe podea lângă un picior.
- Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerul cu o priză neutră.
- Încordează abdomenul și stai drept, menținând umerii la același nivel.
- Pășește înainte cu pași controlați, împiedicând torsul să se încline.
- Menține o postură dreaptă pe întreaga distanță.
- Coboară greutatea înapoi la podea cu control.
Greșeli comune
- Înclinarea trunchiului spre partea cu greutate.
- Ridicarea umărului spre ureche.
- Faptul de a face pași excesiv de lungi care compromit echilibrul.
- Rotirea șoldurilor în loc să mergi drept.
Siguranță
Asigură-te că traseul este liber pentru a evita împiedicarea de obstacole.
Nu încărcați greutăți mari dacă aveți dureri acute de spate în zona lombară.
Sfaturi
- Menține umărul brațului activ coborât, departe de ureche.
- Imaginează-ți o linie dreaptă care trece prin capul tău și șoldurile tale.
- Apasă prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul.
- Respiră constant în loc să îți ții respirația.
Detalii
- Mișcare de bază
- Transport valiză (menținere statică sau mers cu greutatea la lateral)
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
