Ношене на куфар с дъмбел
Дъмбелът виси отстрани с неутрален хват
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Ношене на куфар (статично задържане или ходене с тежест отстрани) · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници Коремни Коси коремни Гръб Глутеус
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и дъмбел на пода до единия крак.
- Наведете се в тазобедрените стави, за да хванете дръжката с неутрален хват.
- Стягайте корема и се изправете високо, като държите раменете на едно ниво.
- Вървете напред с контролирани стъпки, като не позволявате на торса да се накланя.
- Поддържайте изправена стойка през цялото разстояние.
- Спуснете тежестта обратно на пода с контрол.
Често срещани грешки
- Накланяне на торса към натоварената страна.
- Повдигане на рамото нагоре към ухото.
- Правене на прекалено дълги крачки, които нарушават равновесието.
- Завъртане на бедрата вместо ходене направо.
Безопасност
Уверете се, че пътят е чист, за да избегнете спъване в препятствия.
Не опитвайте тежки товари, ако имате остра болка в кръста.
Съвети
- Дръжте рамото на работещата ръка притиснато надолу, далеч от ухото.
- Представете си права линия, минаваща от главата ви през бедрата.
- Натиснете със средната част на стъпалото, за да запазите равновесие.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш дъха си.
Детайли
- Базово движение
- Ношене на куфар (статично задържане или ходене с тежест отстрани)
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
