Enarms hantelpullover

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg platt på en bänk med fötterna stadigt planterade och huvudet nära kuddens ände.
2. 2Håll en hantel i ena handen, armen utsträckt över bröstet, handflatan inåt.
3. 3Håll en lätt böjning i den arbetande armbågen och spänn bålen så att överkroppen förblir rak.
4. 4Sänk hanteln bakom huvudet i en båge tills överarmen är ungefär i linje med bålen.
5. 5Pausa kort, dra sedan tillbaka hanteln över bröstet genom att driva överarmen nedåt och krama latsen.
6. 6Utför alla repetitioner på en sida och byt sedan arm.

VANLIGA MISSTAG

• Låt överkroppen rotera mot den arbetande sidan för att fuska upp vikten.
• Lyft höfterna från bänken för att få mer rörelseomfång.
• Låt inte armbågen fara ut åt sidan – håll den i linje över axeln.
• Använd rörelsemomentet för att svinga hanteln tillbaka över bröstet.
• Att gå för tungt för en arm och tappa kontrollen bakom huvudet.

TIPS

• Håll den icke-arbetande handen lätt på bänken eller höften för att hjälpa till att stabilisera bålen.
• Stå emot frestelsen att låta den fria axeln rulla av bänken när vikten går bakåt.
• Pressa den arbetande latissimus och håll skulderbladet i rörelse genom hela bågen.
• Använd ett kontrollerat tempo, särskilt i stretchdelen bakom huvudet.
• Håll handleden neutral och armbågen lätt böjd genom hela rörelsen.

SÄKERHET

• Undvik den här övningen om du har befintlig axelimpingement eller en historia av axelinstabilitet, eftersom stretchpositionen över huvudet belastar leden.
• Se till att bänken är stabil och att hanteln är ordentligt greppad innan du sänker den bakom huvudet.

DETALJER

Muskler

LatsSerratusRygg

Utrustning

DumbbellBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

En

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg