Vektet butterfly-crunch
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Matte, Vektskive, hantel
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen på en matte med fotsålene mot hverandre og knærne falt utover.
- Hold en vektskive eller én manual flatt mot brystet med begge hender, albuene bøyd.
- Stram inn kjernen og press korsryggen forsiktig ned i matten.
- Løft skulderbladene fra gulvet, led med brystet og pust ut mens du løfter.
- Stopp kort på toppen av krøllen uten å la korsryggen svaie.
- Senk overkroppen kontrollert ned igjen til skulderbladene berører matten, og gjenta deretter.
Vanlige feil
- Ikke bruk momentum til å svinge overkroppen oppover, noe som er enda mer fristende med ekstra belastning.
- Å la korsryggen svaie og løfte seg fra gulvet under vekten.
- Ikke dra hodet framover eller spenn nakken for å hjelpe løftet.
- Å velge en vekt som er så tung at bevegelsesutslaget krymper til en liten, rykkete sprett.
- Ikke la vekten gli opp mot haken eller drifte bort fra brystet.
Sikkerhet
Bruk en belastning du kan kontrollere gjennom hele bevegelsesbanen; en skive som glir mot ansiktet eller nakken er hovedrisikoen.
Stopp hvis du kjenner belastning i korsryggen.
Ikke hold pusten under belastning.
Tips
- Hold platen eller manualen klemt mot brystet slik at den ikke glir mot ansiktet eller bort fra kroppen.
- Se for deg at du glider ribbeina ned mot bekkenet på hvert rep.
- Hold korsryggen presset mot matten hele økten.
- Led med brystet, ikke hodet, og hold nakken avslappet.
- Pust skarpt ut på toppen av bevegelsen for å forsterke kontraksjonen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
