Enarms thruster med hantel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Thruster · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Framsida lår Sätesmuskler Axlar Triceps Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Stå med fötterna i axelbredd, håll en hantel i axelhöjd med handflatan inåt.
- Sträck ut den icke-arbetande armen åt sidan eller över bröstet för balans.
- Spänn bålen och gå ner i en djup knäböj, håll bröstet uppe och hanteln rackad.
- Driv kraftfullt genom hälarna för att resa dig, håll överkroppen rak och motstå all sidolutning.
- När höfterna sträcks ut helt, pressa hanteln rakt över huvudet tills armen är låst.
- Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till rackpositionen vid axeln, återställ sedan och upprepa innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Låt inte överkroppen vrida sig eller luta mot den belastade sidan under knäböjet eller pressen.
- Pressar innan höfterna har sträckt ut helt, och tappar kraftöverföringen.
- Att sänka armbågen och låta hanteln glida av axeln i rackpositionen.
- Använd en mycket tyngre hantel än vad den arbetande armen kan kontrollera, vilket ger en långsam, malande press.
Säkerhet
Undvik aggressiv armbågslåsning i toppläget, särskilt vid enarms-pressen där axeln har mindre stöd.
Håll handleden staplad över underarmen och avbryt setet om bålen roterar okontrollerat, eftersom det belastar ländryggen.
Tips
- Håll axeln på hantelsidan staplad rakt ovanför höften i botten av knäböjet.
- Pressa hanteln något inåt så att den avslutar över kroppens mittlinje, inte ut åt sidan.
- Spänn hårt på den icke-arbetande sidan för att hindra bålen från att rotera mot den belastade armen.
- Håll samma knäböjsdjup och tempo på båda sidor så att den svagare armen sätter takten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Thruster
- Kombinerat med
- Axelpress
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
