Трастер с гантелью одной рукой

Works

Как это сделать

Встань, ноги на ширине плеч, держи одну гантель на уровне плеча, ладонь направлена внутрь.
Вытяни нерабочую руку в сторону или поперёк груди для равновесия.
Напряги корпус и опустись в глубокий присед, держа грудь поднятой, а гантель — у плеча.
Мощно отталкивайся пятками, чтобы встать, держа корпус ровно и не допуская наклона в сторону.
Когда бёдра полностью разгибаются, выжми гантель прямо над головой, пока рука не зафиксируется.
Подконтрольно опусти гантель обратно в положение у плеча, затем вернись в исходное положение и повтори, прежде чем сменить сторону.

Не позволяй корпусу скручиваться или наклоняться в сторону нагруженной руки во время приседа или жима.
Жмёшь до того, как бёдра полностью разогнулись, теряя передачу импульса.
Опускание локтя, из-за которого гантель смещается с плеча в положении у плеча.
Использование гантели намного тяжелее, чем может контролировать рабочая рука, что приводит к медленному, вязкому жиму.

Избегай агрессивного разгибания локтя в верхней точке, особенно в жиме одной рукой, где плечо имеет меньше поддержки.

Держи запястье на одной линии с предплечьем и прекрати сет, если вращение корпуса становится неконтролируемым, так как это нагружает поясницу.

Держи плечо со стороны гантели строго над бедром в нижней точке приседа.
Жми гантель слегка внутрь, чтобы она оказалась над средней линией тела, а не в стороне.
Жёстко напряги нетренирующуюся сторону, чтобы корпус не разворачивался в сторону рабочей руки.
Сохраняй одинаковую глубину приседа и темп на обе стороны, чтобы более слабая рука задавала ритм.