Laufen
Hält ein gleichmäßiges Tempo, das zum aktuellen Fitnesslevel passt
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Laufen · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Hamstrings Gesäß Waden Bauchmuskeln - Schienbeine
Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Stehe aufrecht mit erhobenem Kopf und entspannten Schultern.
- Stoße dich mit dem Fußballen vom Boden ab.
- Schwinge deine Arme natürlich an den Seiten, um den Rhythmus zu halten.
- Lande weich auf dem Mittelfuß direkt unter deinem Körperschwerpunkt.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, das deinem aktuellen Fitnesslevel entspricht.
Häufige Fehler
- Übermäßig langer Schritt durch Landen mit dem Fuß zu weit vorne.
- Anspannen der Schultern und Hochziehen in Richtung Ohren.
- Übermäßiges Federn statt effizienter Vorwärtsbewegung.
- Zu schnelle Steigerung von Distanz oder Tempo von Woche zu Woche.
Sicherheit
Hör auf, wenn du Brustschmerzen, Schwindel oder stechende Gelenkschmerzen spürst.
Tipps
- Halte den Blick auf den Horizont gerichtet, um die Wirbelsäule auszurichten.
- Entspanne deine Hände, als würdest du ein zerbrechliches Ei halten.
- Atme tief durch Nase und Mund.
Details
- Grundbewegung
- Laufen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Laufen
