Balanceos de dorsiflexión de tobillo
La rodilla avanza por delante de los dedos
Este ejercicio de movilidad con peso corporal mejora el rango de movimiento del tobillo al estirar los gemelos. Prepara las piernas para sentadillas y movimientos de carrera.
CÓMO HACERLO
- Coloca el pie plano en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante.
- Mantén el talón firmemente apoyado en el suelo en todo momento.
- Impulsa tu rodilla hacia adelante sobre tus dedos del pie lo más lejos posible.
- Mantén la posición final durante dos segundos para sentir el estiramiento.
- Vuelva la rodilla a la posición inicial y repita.
ERRORES COMUNES
- Levantar el talón del suelo durante el movimiento hacia delante.
- Rotar el pie hacia afuera en lugar de mantenerlo recto.
- Rebotar la rodilla rápidamente en lugar de mantener el estiramiento.
CONSEJOS
- Concéntrate en empujar la rodilla hacia adelante en lugar de levantar el talón.
- Mantén los dedos de los pies relajados y apuntando recto hacia adelante.
- Muévete lentamente para evitar rebotar al final del recorrido.
DETALLES
- Músculos
- Gemelos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Flexibilidad
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Dorsiflexión (elevar los dedos hacia las espinillas)
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
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