Houpání pro dorziflexi kotníku

Houpání pro dorziflexi kotníku

Koleno se posouvá vpřed přes prsty

Tento mobilizační cvik s vlastní váhou zlepšuje rozsah pohybu v kotníku protažením lýtkových svalů. Připravuje dolní končetiny na dřepy a běh.

JAK TO UDĚLAT

Položte chodidlo ploše na zem s prsty směřujícími vpřed.
Měj patu pevně přitisknutou k zemi po celou dobu.
Vyraž své koleno co nejdále vpřed přes špičky chodidel.
Vydržte koncovou pozici dvě sekundy, abyste cítili protažení.
Vraťte koleno do výchozí polohy a opakujte.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání paty z podlahy během pohybu vpřed.
Otáčení chodidla směrem ven místo jeho držení rovně.
Rychlé poskakování kolenem místo vydržení protažení.

TIPY

Soustřeďte se na vytlačení kolena vpřed, nikoliv na zvedání paty.
Mějte prsty u nohou uvolněné a mířící rovně vpřed.
Pohybujte se pomalu, abyste se vyhnuli pružení v krajním rozsahu.

PODROBNOSTI

Svaly: Lýtka
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Flexibilita
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Duration

TECHNIKA

Základní pohyb: Dorziflexe (zvedání špiček k holením)
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Typ protažení: Dynamické (pohyb v celém rozsahu)