Military Press mit Langhantel
Die Langhantel wird im Stand von den vorderen Deltoideus-Muskeln gerade nach oben gedrückt.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Schulterdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Vordere Schultern Trizeps Seitliche Deltas Bauchmuskeln Trapezmuskel Obere Brust Rücken Brust
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und spanne die Rumpfmuskulatur fest an.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Nimm die Stange aus dem Rack und lege sie auf deine vorderen Deltas.
- Drücke die Stange gerade nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Führe die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf der Brust.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ohne Abprallen.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Zurücklehnen, wodurch die Übung zu einer Schrägbankdrückbewegung wird.
- Abprallen der Langhantel von der Brust, um Schwung zu holen.
- Zu weites Ausstellen der Ellbogen, was ein Schulter-Impingement verursacht.
- Das Nicht-Durchstrecken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Sicherheit
Vermeide eine übermäßige Hohlkreuzbildung, um Kompressionsverletzungen der Wirbelsäule zu verhindern.
Lass die Stange beim Versagen nicht auf dein Schlüsselbein oder deinen Hals fallen.
Tipps
- Spanne die Gesäßmuskulatur an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Drücke den Kopf leicht nach hinten, während die Stange an deinem Gesicht vorbeigeht.
- Drücke die Stange in einer geraden vertikalen Linie über deine Fußmitte.
- Halte die Ellbogen leicht nach vorne gebeugt, statt sie weit abzuspreizen.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Stehend
