VARIĀCIJAS

Tupēšana vienā kājā uz ceļiem Smith mašīnā

Vienas kājas gūžas locījums, ko veic no ceļos sēdus stāvokļa Smith mašīnā, noslogojot sēžas muskuļus ar minimālu slodzi uz lejasdaļas muguru. Fiksētais stieņa ceļš novērš līdzsvara prasību, tāpēc vari koncentrēties uz gūžas virzīšanu uz priekšu.

IZPILDES TEHNIKA

Noregulē stieni ceļos nomešanās augstumā un novieto paliktni zem ceļiem.
Palīdies zem stieņa un atbalsti to uz augšējiem trapeces muskuļiem vai aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
Nometies uz viena ceļa, bet otru pēdu novieto priekšā atbalstam.
Noliecies gurnos un sēdies ar sēžamajiem muskuļiem atpakaļ pret aizmugurējo papēdi.
Virzi gurnus uz priekšu un uz augšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī augstā ceļos stāvoklī.
Saspied strādājošo sēžas muskuļi augšā, tad atkārto atkārtojumus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Noapaļojot muguras lejasdaļu hinge kustības apakšā.
Neļauj stienim noslīdēt augšup uz kakla, nevis uz trapeces muskuļiem.
Izmanto stāvošo kāju, lai stumtu, nevis strādājošo sēžamumu.
Saīsini kustības amplitūdu un nekad nesasniedz pilnu gūžas fleksiju.

PADOMI

Saglabā sasprindzinātu ķermeni un nolaistas ribas, kamēr loki gurnos.
Spied gurnus taisni atpakaļ, ne uz leju, lai saglabātu sasprindzinājumu sēžas muskulī.
Ļauj strādājošajai apakšstilbai palikt uz zemes, bet celim virzīties pāri pirkstiem.
Uz brīdi apstājies apakšējā pozīcijā pirms celšanās augšup.

DROŠĪBA

Nometies ceļos uz bieza paliktņa, lai aizsargātu ceļgala kauliņu un apakšstilbus.
Sāc ar nelielu svaru; vienas kājas pozīcija zem slodzes ir nestabila.

DETAĻAS

Muskuļi: Sēžamvieta
Aprīkojums: Smita trenažierisPaklājiņš
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Ceļos

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma