VARIĀCIJAS

Klūpēšanas gurnu atliekšana

Ķermeņa svara gūžas locīšanas (hip hinge) vingrinājums, ko veic augstā ceļos stājā un kas iemāca gūžas locīšanas kustību, izslēdzot ceļus un potītes, tāpēc kustību kontrolē sēžas muskuļi un augšstilba aizmugures muskuļi. Izmanto kustības šablona veidošanai un iesildīšanai, nevis svara celšanai.

IZPILDES TEHNIKA

Nometies ceļos uz abiem ceļiem uz paklāja, gurnu platumā, rumpis taisns.
Sasprindzini vēdera muskuļus un nolaid ribas, lai muguras lejasdaļa būtu neitrālā stāvoklī.
Stum gurnus taisni atpakaļ pret papēžiem, noliecoties tikai gurnu locītavā.
Turpini, līdz jūti spēcīgu sēžas un augšstilba aizmugures muskuļu stiepšanos vai rumpis tuvojas paralēlai pozīcijai.
Stum gurnus uz priekšu un sasprindzini sēžas muskuļus, lai atgrieztos augstā ceļos stāvoklī.
Apstājies un sasprindzini augšā, tad atkārto atkārtojumus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Noapaļo muguras lejasdaļu apakšā, nevis liec gurnus.
Noliecoties jostasvietā un ļaujot krūtīm nokrist pret grīdu.
Pārvieto svaru uz papēžiem un pārvieto visu ķermeni atpakaļ.
Neizmanto impulsu, lai strauji iztaisnotos, tā vietā dzen ar sēžas muskuļiem.

PADOMI

Domā par iegurņa stumšanu atpakaļ, nevis mugurkaula locīšanu uz priekšu.
Turiet apakšstilbus un ceļus saskarē ar grīdu; kustas tikai gurni.
Turiet zodu pievilktu un kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu, kamēr rumpis nolaižas.
Atgriezies lēni un augšā stipri sasprindzini sēžas muskuļus.

DROŠĪBA

Atsēdies uz paliktņa, ja ceļgali ir jutīgi.
Turpini kustību tikai tādā amplitūdā, kādu pieļauj tavi augšstilba aizmugures muskuļi, lai nenoslogotu muguras lejasdaļu.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaAugšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paklājiņš
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija: Ceļos

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma