Predklon v bedrovom kĺbe v kľaku

AKO TO UROBIŤ

1. 1Kľakni si na obe kolená na podložku, na šírku bokov, s trupom vzpriameným.
2. 2Zapni brucho a stiahni rebrá tak, aby bol dolný chrbát v neutrálnej polohe.
3. 3Vytlač boky rovno dozadu k pätám, predkláňaj sa len z bedrového kĺbu.
4. 4Pokračuj, kým nepocítiš silné naťahovanie sedacích svalov a hamstringov alebo kým sa trup nepriblíži k rovnobežke.
5. 5Vytlač boky dopredu a stiahni zadok, aby si sa vrátil do vzpriameného kľaku.
6. 6Zastav sa a stlač v hornej pozícii, potom opakuj na opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

• Zaoblenie dolnej časti chrbta v spodnej polohe namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
• Predkloň sa v páse a nechaj hrudník klesnúť k podlahe.
• Zahojdaj sa na päty a presuň celé telo.
• Nepoužívaj zotrvačnosť na to, aby si sa prudko vystrelil do vzpriamenia, namiesto toho, aby si tlačil zadkom.

TIPY

• Mysli na to, že tlačíš panvu dozadu, a nie že predkláňaš chrbticu dopredu.
• Drž predkolenia a kolená v kontakte s podlahou; pohybujú sa len boky.
• Drž bradu pritlačenú a krk v jednej línii s chrbticou, kým trup klesá.
• Pohybuj sa pomaly pri návrate a silno stiahni zadok v hornej pozícii.

BEZPEČNOSŤ

• Kľakni si na podložku, ak máš citlivé kolená.
• Drž rozsah v medziach, ktoré ti dovolia hamstringy, aby si nezaťažil dolnú časť chrbta.

PODROBNOSTI

Svaly

ZadokZadné stehná

Vybavenie

Podložka

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Reps only

TECHNIKA

Poloha tela

V kľaku