Pretklon kuka u klečećem stavu

KAKO TO UČINITI

1. 1Klekni na oba koljena na strunjaču, u širini kukova, s uspravnim trupom.
2. 2Zategni trbušne mišiće i spusti rebra tako da donji dio leđa bude u neutralnom položaju.
3. 3Guraj kukove ravno prema natrag prema petama, naginjući se samo iz zgloba kuka.
4. 4Nastavi dok ne osjetiš snažno istezanje gluteusa i stražnje lože ili dok torzo ne dođe blizu vodoravnog položaja.
5. 5Guraj kukove naprijed i stisni gluteuse kako bi se vratio u visoki klečeći položaj.
6. 6Zadrži i stisni na vrhu, zatim ponovi za ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zaokruživanje donjeg dijela leđa u donjem položaju umjesto pregibanja u kukovima.
• Saginjući se u struku i puštajući da prsa padnu prema podu.
• Zanjiši se na pete i prebaci cijelo tijelo.
• Koristi zamah da se naglo uspraviš umjesto da guraš gluteusima.

SAVJETI

• Razmišljaj o tome da gurneš zdjelicu prema natrag, a ne da savijaš kralježnicu prema naprijed.
• Drži potkoljenice i koljena u kontaktu s podom; samo se kukovi pomiču.
• Drži bradu uvučenu i vrat u ravnini s kralježnicom dok se trup spušta.
• Vraćaj se polako i snažno stisni gluteuse na vrhu.

SIGURNOST

• Klekni na podlogu ako su ti koljena osjetljiva.
• Zadrži opseg pokreta u granicama koje dopuštaju tvoji stražnji bedreni mišići kako bi izbjegao naprezanje donjeg dijela leđa.

DETALJI

Mišići

GluteusiZadnja loža

Oprema

Prostirka za jogu

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Reps only

TEHNIKA

Položaj tijela

Na koljenima