VARIATIONER
Hofte-løft med egen kropsvægt
Øvre ryg på bænken, uden vægt over hofterne
Denne bevægelse isolerer balderne for at opbygge styrke i den posteriore kæde og forbedre kraften i hofteekstension. Den rammer gluteus maximus mere effektivt end squats eller deadlifts.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med overkroppen op ad en stabil bænk.
- Bøj knæene og placér fødderne fladt på gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at løfte hofterne, indtil din krop danner en lige linje.
- Klem ballerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk hofterne kontrolleret ned, indtil de næsten rører gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Hyperekstension af lænden i stedet for at bruge hofterne.
- At løfte hovedet og kigge fremad.
- At placere fødderne for langt væk fra balderne.
- At skynde sig ned og hoppe fra gulvet.
TIPS
- Hold hagen trukket ned mod brystet gennem hele løftet.
- Pres gennem midten af foden i stedet for gennem tæerne.
- Hold en sekund i toppositionen for at maksimere muskelaktiveringen.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-løft
- Lastposition
- På hofterne
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet