Alternerende omvendt utfall med manualer og bicepscurl
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Biceps Bakside lår Mage Legger Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett opp med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd langs siden med håndflatene vendt fremover.
- Stram kjernen og sett skuldrene ned og tilbake.
- Ta ett steg tilbake med den ene foten, omtrent 60 til 90 centimeter, og land på forfoten.
- Senk til bakre kne ligger like over gulvet og fremre legg er omtrent loddrett.
- Hold overarmene stille og curl begge manualene mot skuldrene, og senk dem deretter kontrollert til full utstrekning.
- Press deg opp gjennom den fremre hælen for å gå tilbake til stående stilling.
- Gjenta med det andre beinet.
Vanlige feil
- Å svinge manualene med hoftene eller overkroppen.
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å smelle det bakre kneet i gulvet.
- Å lene seg for langt fremover over det fremre beinet.
Sikkerhet
Velg en vekt som begrenses av curlbevegelsen, ikke av utfallene, slik at balansen din holder seg stabil.
Sjekk at det er fritt bak deg før du tar et steg tilbake.
Bruk en kortere utfall eller hopp over bicepscurl hvis balansen din er ustabil.
Tips
- Hold overkroppen oppreist og ribbeina nede gjennom hele bevegelsen.
- Hold albuene dine inntil sidene under curlbevegelsen.
- Skyv gulvet bort med forfoten for å reise deg opp.
- Fullfør curlbevegelsen før du reiser deg opp.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Kombinert med
- Curl
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Bakover (reverse)
